De nouveaux régimes apparaissent tous les jours, mais un seul n'a pas perdu la popularité depuis près de 50 ans. Comment le régime des protéines attire-t-il pour perdre du poids et avec quel résultat pouvez-vous compter?
Ce que vous devez savoir sur un régime protéique
Sous le nom, le régime protéique exploite en fait plusieurs systèmes énergétiques: Dukan's Diet, Atkinson, Kremlin. Chacun d'eux a des caractéristiques "des droits d'auteur", mais il y a un sens. Pour perdre du poids, la base de menu doit être faite de produits à faible teneur en protéines en graisses (viande, poisson, produits alimentaires de lait aigre, œufs, tofu). Ils doivent représenter 80 à 90% du régime. Les graisses et les glucides sont minimisés. Des restrictions particulièrement strictes sont liées aux glucides: il est proposé qu'il se contente d'un petit nombre de légumes, principalement verts (concombres, légumes, céleri, chou, tomates), pommes acides (pas plus d'un par jour) et les mêmes baies laides (par exemple, les fissures, les raspiers), rarement avec des céréales entières, principalement des courbons. En plus des graisses contenues dans la viande, le poisson et les produits laitiers, une cuillère à soupe d'huile végétale ajoute aux légumes par jour. Le corps ne peut tout simplement pas dépenser des réserves de graisse dans cette situation, mais il faut comprendre qu'en premier lieu, le poids ira en raison de la perte d'eau.
Les avantages du régime protéique
Le principal avantage d'un régime protéique: il aide vraiment à perdre du poids. Les avis sur "moins 5 kg en deux semaines" ne sont pas des pensées sur Internet, mais un résultat moyen. Un autre avantage, contrairement à de nombreux régimes, vous ne pouvez pas tromper les calories et ne pas souffrir de faim. Les produits protéiques sont excellents, car ils donnent une sensation confortable de satiété et, en règle générale, une personne mange moins et ne va pas au-delà du contenu calorique raisonnable. L'humeur et la performance ne souffrent pas: la plupart des gens tolèrent un puits.
Pourquoi un régime protéique est-il dangereux?
Le côté obscur du régime protéique est également disponible. Premièrement, comme tout autre système énergétique basé sur les restrictions, il ne répond pas aux véritables besoins du corps et aux règles d'une alimentation saine équilibrée. La carence en fibres végétales menace la constipation et généralement des problèmes de digestion. Un excès de protéine nutritionnelle complique le travail des reins: il devient plus difficile pour eux d'éliminer les produits de décomposition des protéines corporelles. Étant donné que les vitamines et les minéraux, dont la plupart une personne obtient généralement des légumes et des fruits, devient inaccessible, la fragilité des cheveux et les ongles, la détérioration de la peau et le risque d'affaiblir la protection immunitaire du corps deviennent un problème typique. Et, bien sûr, ce système énergétique ne garantit pas un résultat persistant. Si une personne revient au régime où il y a un endroit pour les rouleaux, le vin et les bonbons quotidiennement, les kilogrammes perdus reviennent dans les endroits habituels.
Règles de régime protéique
Un tel ensemble de conséquences négatives dicte la règle principale: elle ne peut pas s'asseoir sur un régime protéique pendant plus de deux semaines consécutives. Son meilleur rôle est d'être une étape préparatoire sur la route d'un style de vie plus sain: sans excès de nourriture, avec des sports réguliers et un choix responsable de produits. Les premiers kilogrammes perdus ont un effet psychologique puissant, mais il est recommandé d'améliorer encore le nombre de façons moins dangereuses. Mais dans quelques semaines avec un régime protéique, vous pouvez maîtriser les règles importantes d'un mode de vie sain.
- Boire au moins 2 litres d'eau. Lorsque la base de régime est des protéines, les reins doivent dériver leurs produits de décomposition en mode d'urgence. Seul le régime de consommation correct peut adoucir cet effet.
- Minimisez la consommation de légumes avec l'amidon et les fruits très sucrés, par exemple, les raisins, les bananes, les melons.
- Au stade actif du régime protéique, l'alcool, tous les bonbons, y compris les substituts de sucre, les céréales et les garnisons de céréales et de pâtes sont interdits.
- Évitez les produits de transformation industriels profonds. Salachichas et Saira en conserve, à première vue, sont un produit protéique, ce qui signifie que vous pouvez manger sans restrictions. Mais il n'y a pas de miracles: dans les aliments en conserve, les saucisses fumées et autres bonbons de supermarché, il y a trop de sel et d'autres additifs qui affectent négativement la santé de la perte de poids en particulier. Dans un régime protéique, il est particulièrement important de choisir les produits de la plus haute qualité de ceux que vous pouvez payer. Si la viande, alors des animaux de pâturage libres, si les produits laitiers ne sont pas trop gras et naturels, si les légumes sont biologiques ou du moins saisonniers.
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Cuire avec des méthodes d'épargne. Cuire, éteindre, cuire, su-video (cuisiner dans le vide): Les meilleures méthodes pour traiter la viande et le poisson: c'est ainsi que les propriétés bénéfiques des produits sont conservées et il n'est pas nécessaire d'ajouter un excès de graisse. Il est recommandé de manger des légumes dans un régime en protéines crues: ils ont plus de vitamines. - Ajoutez Pro et Prebiotiques au menu. Kéfir, chucrut, son, légumes feuillues: la nourriture préférée des micro-organismes que les intestins habitent. Soit dit en passant, cela dépend de la façon dont une personne assimile les vitamines, à la vitesse qui perd du poids et avec quelle humeur se réveille le matin.
- Cener 3-4 heures avant le coucher. Une rupture de 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner est une habitude saine, dont il y a de plus en plus de médecins.
- Économisez l'activité physique. Le processus de perte de poids est toujours plus rapide s'il renforce le régime alimentaire avec une formation.
- Prenez un complexe de vitamines adéquat pour fournir au corps des substances qui manquent de nourriture.
- Mangez en même temps. La discipline est la clé du succès dans toute entreprise, et l'amélioration de la figure ne fait pas exception.