"Pour perdre du poids, vous devez manger moins", "cette règle est connue par des personnes à la fois pleines et minces de la petite enfance, mais pour une raison quelconque, nous ne recherchons pas des moyens faciles. Lorsqu'il s'agit d'obtenir une figure de rêve, nous avons besoin d'un itinéraire clair avec l'objectif ultime en kilogrammes. Peut-être que cela donne de la motivation, peut-être que l'effet placebo fonctionne. Mais ceux qui appellent le régime difficile affamé des "bien-aimés" ont atteint exactement la ligne d'arrivée. Sinon, il serait appelé la «torture».
L'essence du régime
Dans ce régime, vous serez un jour tous les jours. Aujourd'hui, fruits, demain - légumes, le lendemain de demain, vous ne pouvez boire que le bouillon. Le nombre et la taille des parties ne seront pas satisfaits. Cela ne fonctionnera pas pour ronger dans le bassin de pomme par jour, vous vous sentirez donc faim.
Règles de régime
Un régime strict de sept jours est une chaîne monodni, dans chacun desquels un groupe de produits est autorisé. En plus de la plupart des produits connus, le sel, le sucre et l'alcool doivent être exclus du régime alimentaire. Un jour de consommation d'alcool, seuls les yaourts de sucre, les bouillons sans sel sont autorisés. À l'époque des légumes, les salades avec mayonnaise ou crème sure sont interdites. Les jus de fruits devront également être abandonnés même par une bonne journée pour ces friandises.
Liste des produits autorisés et interdits
Quel que soit le choix du régime alimentaire, la liste des restrictions sera environ une, avec de petits écarts.
| Jour | Permis | Interdit |
| Boire | Dairy, boissons laitières, eau, bouillons faibles sans sel (poisson, poulet, bœuf), thé et café sans sucre, perfusions à base de plantes, gelée, compote laide, jus maison nouvellement pressé | Yaourts avec additifs, jus de stockage, boissons gazeuses, alcool, boissons dans des boissons, bouillons salés, bouillon de bouillon (agneau, porc) |
| Légume | Tous les légumes, à l'exception des pommes de terre dans du fromage, bouillies ou misées | sel, sucre, pommes de terre, légumes frits, mayonnaise et crème sure dans les salades |
| Fruit | Tous les fruits sauf les bananes et le vin | Tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des bananes autorisées, les raisins |
| Protéine | Oeufs, viande maigre bouillie, volaille, poisson, produits laitiers et produits laitiers fermentés, pois, tofu, haricots, pois chiches | Porc, agneau, canard, oie, ajouter du sel ou du sucre, faire frire dans l'huile |
Menu pendant 7 jours
Le régime "préféré" de sept jours, même dans une version légère, est le plus difficile. Un ensemble de produits autorisés ici est minime, et les parties sont telles que même un enfant aurait été mangé. Comme on dit, la beauté nécessite des victimes.
Version classique
Pour résister, ce n'est que le plus persistant, nous vous recommandons donc de commencer par une version légère. N'oubliez pas qu'il est plus utile (même en termes de perte de poids), ne s'assoit pas dans un régime alimentaire que de se briser au milieu.
| Petit-déjeuner | Dîner | Collation | Dîner | |
| Lundi | Thé, 200 ml. Kéfira | 200 ml. Bouillon de poulet sans sel | 150 Boy's Boyfriends Not Fat | 200 ml. lait |
| Mardi | 2 tomates moyennes | La salade de chou, les concombres et les herbes peuvent être assaisonnés d'huile | 2 concombres moyens | Pepin, poivre et salade de légumes |
| Mercredi | Thé, 200 ml. Cocktail de lait libre (lait, yaourt, baies) | Bouillon de poulet sans sel, une heure avant le dîner, vous pouvez boire un verre de kéfir | 200 ml. Kéfira | 200 ml. lait |
| Jeudi | 2 orange, deux heures plus tard pamplemousse | salade de fruits | Pomme et poire | Deux fruits à l'exception des bananes et des raisins |
| Vendredi | 2 œufs sont vissés, après deux heures, une paire de poissons, 200 g. | 100 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de pois (bouillant) | 100 g. | 100 g. Fromage |
| Samedi | Thé, 200 ml. Kéfir, après 2 heures un verre de jongage de Toronja | 200 ml. Bouillon de poulet sans sel, tendre | 200 ml. Cocktail de lait uatural | 200 ml. lait |
| Dimanche | Thé vert, 2 œufs mous, après deux heures de fruit de | Soupe légère avec du riz ou du sarracene de blé | Tout fruit | Salade de légumes assaisonnée d'huile, sans sel |
Menu pendant 12 jours
Dans un instant, de nombreuses filles aimaient tellement le régime que les personnes ayant des connaissances ont rapidement eu la façon de l'étendre. Une option difficile est la continuation d'un régime de sept jours, seulement son changement de septième jour. L'option de lumière est un circuit d'alimentation complètement différent, mais très similaire.
Les six premiers jours d'un régime "aimé" de 12 jours sont les mêmes que dans une version de 7 jours.
Septième jour: Téléchargez, vous êtes autorisé à ne boire que de l'eau minérale.
8e jour: boire, lait, produits laitiers, jus, bouillons, toujours sans sel et sucre.
Dans le jus d'orange ou de pomme, il y a à peu près la même chose que dans les boissons gazeuses. Les sous-tarines sont beaucoup plus productives pour fabriquer des smoothies, pas des jus. Segrey Agapkin, réhabilitation
9ème jour: légumes, légumes sous quelque forme que ce soit (sauf les pommes de terre) sans sel, mayonnaise, crème sure.
Dixième jour: Fruit, comme dans les sept premiers jours.
11e jour: protéines, œufs, fromage, fromage cottage, viande maigre, poisson cuit à la vapeur. Tout sans sel, vous ne pouvez pas faire frire.
12e jour: boire.
Option d'éclairage
Il y a quatre monodes de téléchargement.
Les trois premiers jours: Kefir. Seul le kéfir est autorisé en un montant.
Les trois seconds jours: seules les pommes, en quelque sorte, en quelque sorte, sont crues, cuites à la cannelle sans miel, noix et fruits secs.
Troisième trois jours: Les protéines, la poitrine de poulet sont autorisées sans peau dans le four, cuites à la vapeur ou bouillies. Le sel ne peut pas être ajouté.
Quatrième trois jours: 30 g. Fromage et 150 ml. Il est venu à un repas. Il peut y avoir cinq plats alimentaires. Non, vous pouvez remplacer le vin par du jus de raisin naturel.
Recettes de régime "bien-aimées"
Même l'ensemble de produits le plus limité vous permet de préparer quelque chose d'intéressant et de relativement savoureux, de diversifier un peu votre alimentation et d'éliminer l'adjectif "ennuyeux" de la description du programme pour réduire le poids.
Pour une journée de consommation
Ici, nous cuisinerons principalement des bouillons. Pas de sel et d'épices, mais pour être savoureux.
Soupe de poulet
Ingrédients:
- Poitrine de poulet - 0,5 kg;
- Oignons - 1 pc., Grand;
- Carottes - 1 pc., Grande;
- Tiches de céleri - 1 pc.;
- Pommes de terre - 1 pc.;
- Poivre bulgare - 1 pc.;
- Vert (persil, aneth, basilic, céleri, thym) - 2-3 brindilles.
Comme vous pouvez manger du bouillon, vous ne souplez pas, vous n'aurez pas à couper les légumes. Ils les nettoient, les nettoient et les mettent sur une serviette en papier. La poitrine de poulet (sans peau) est également moi sous l'eau froide, la séchez et la place complètement dans la poêle. Versez le feu à l'eau filtrée et au feu.
Lorsque l'eau bouillonne, retirez la mousse. Ajouter le reste des légumes (complètement), les légumes (également complètement, ne pas couper), réduire le feu au minimum, couvrir la poêle d'un couvercle et cuire pendant 2 heures. Après cela, le bouillon doit être filtré.
Pour une journée de légumes
Il y a plus d'arsenal culinaire, mais le cas est compliqué par une interdiction de sel et de sauces. Les légumes peuvent être savoureux seuls.
Poivre légume
Un "truc" impressionnant, qui créera l'illusion d'un dîner abondant.
Ingrédients:
- Poivre bulgare;
- chou;
- oignons;
- carotte;
- tomates;
- Dill, persil;
- courgettes;
- ail;
- aubergine.
Mon poivre, coupe le noyau, nettoie à l'intérieur des grains. Nous avons coupé le chou aussi bas que possible, nous avons coupé finement l'oignon, tous les autres légumes sont trois dans une râpe épaisse. Magasinez dans l'eau avec une goutte d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elle cuit la moitié. Nous avons vu les tomates à l'eau bouillante, enlevant la peau, cuire l'état de purée de pommes de terre dans un mélangeur. Verser les légumes, il y en a trois dans une râpe rallas. Volé à la préparation. Nous remplissons les poivrons avec le mélange résultant, le plaçons dans une double chaudière et cuit pendant 25 minutes.
Pneus de chou pour un régime de trente jours
Ingrédients:
- Jeune chou, moitié de la tête;
- Oignons - 1 pc.;
- Œuf - 2 pcs.;
- farine (utilisez du lin) - 1-2 cuillères à soupe;
- Huile végétale - 3 cuillères à soupe.
Choisissez le chou et demandez-vous également avec un couteau. Ajouter les œufs, mélanger. Ajouter la farine et mélanger à nouveau. Faites chauffer l'huile dans une casserole, placez la masse du chou avec une cuillère, comme les crêpes. Faites frire des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit cuit. Au total, Fried prend 8 à 10 minutes.
Pour une journée de fruits
Nous ne vous dirons pas comment faire cuire une salade de fruits: couper des pommes, des poires, des kiwi, etc., sans recette. Nous vous offrons quelque chose de plus intéressant.
Mousse de pomme
Il est nécessaire de tremper la gélatine dans l'eau. Il faut généralement 30 minutes pour un gonflement, au cours de laquelle vous aurez le temps de préparer le reste des ingrédients. Utilisez les informations sur l'emballage: la gelée de différents fabricants a un temps de trempage différent et des proportions de mélange avec de l'eau.
Rincer les pommes, sécher avec un chiffon humide. Retirez les noyaux, nettoyez la peau. Coupez le cube moyen. Ajouter du jus de citron et mélanger pour que les pièces ne s'assombrissent pas. Chauffer le four à 180 degrés, cuire les pommes vers un petit assombrissement.
Refroidir, transférer dans le bol noir, saupoudrer de cannelle et couper. C'est un masque brun assez épais. Placer un tiers de la gelée sale dans un bol séparé, ajouter une cuillerée de fructose, mélanger et placer dans un bain-marie.
En remuant constamment, chaud jusqu'à ce que toute la gélatine se dissout. Versez la purée de pomme. Choisissez de l'eau froide ou de la glace dans un large bol, placez un bol de mélangeur avec de la pomme et de la mousse de gélatine. Pour rendre la mousse luxuriante, elle doit refroidir dans le processus de cils. Commencez à battre à grande vitesse avec un mélangeur. Lorsque la mousse augmente en volume et devient légère, elle est prête. Il peut être mis en forme pour les cupcakes et placer le réfrigérateur pendant plusieurs heures. Obtenez des muffins de pomme utiles sans gramme de farine.
Pour la journée des protéines
Pour faire bouillir la viande, la poitrine ou le poisson, placez-les simplement dans une casserole, versez de l'eau, faites bouillir et cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit, vérifiez qu'il est facile de vérifier avec un couteau ou saupoudrer. Nous vous proposons d'essayer quelque chose de plus raffiné et intéressant. Ce plat oubliera que vous suivez un régime dur, vous apprécierez chaque pièce.
Filet de saumon dans un pot à cuisson lent
Ingrédients:
- saumon, steak ou filet;
- citron - 1 pc.;
- un verre d'eau;
- Dill - 30 g;
- Ail - 1 clou.
Vous aurez besoin d'une feuille.
Faire griller le zeste de citron dans une râpe fine, ajouter du poivre moulu, des aneth hachés et après l'ail à travers la presse. Mélanger le mélange, ralle le poisson de tous les côtés. Enveloppe le saumon en papier d'aluminium. Allumez le pot à cuisson lent, configurez le mode "cuisson", versez un verre d'eau. Envoyez le saumon sur du papier d'aluminium, cuire 30 minutes.
Comment sortir d'un régime en toute sécurité et maintenir le résultat
Dans le régime alimentaire, la sortie "préférée", le dernier jour ou le bloc, fait partie du régime alimentaire. Mais il est conseillé de continuer à se limiter après une grève de la faim. Une sortie complète devrait prendre le double que le régime alimentaire lui-même. Si vous l'avez tourné pendant une semaine, vous pouvez revenir au régime habituel pour deux. Ajoutez d'abord du sel dans la vaisselle, le lendemain, balayez le thé avec du miel, puis laissez-vous manger du pain à grains.
Mais s'il avait besoin d'un régime, son régime précédent n'était pas entièrement en bonne santé, donc cela n'a aucun sens de retourner vers elle. Il vaut mieux profiter de l'occasion pour changer une alimentation saine: il a réussi à tisser les graisses, la farine, le sucré, l'apprentissage de ne pas manger en excès.
Essayez d'adhérer aux restrictions aussi longtemps que possible afin que le poids ne revienne pas à nouveau. Il est préférable de manger après un régime alimentaire, en petites portions, afin de ne pas supporter l'estomac qui a diminué en taille. Suivez le nombre de calories consommées, ne dépassez pas la norme quotidienne, mais pas plusieurs fois le tribunal.
Maintenant que le corps reçoit suffisamment d'énergie, il peut aller au sport pour réparer le résultat et resserrer la silhouette.
Plusieurs et inconvénients par rapport à d'autres régimes (en fonction de l'alternance)
Disons immédiatement, les avantages de votre régime préféré sont relatifs. Si vous le comparez avec d'autres régimes en fonction de l'alternance, il y aura également un peu plus de minuscules. Premièrement, car le reste de ces systèmes énergétiques implique un ensemble limité de produits, mais une quantité illimitée. Le régime bien-aimé ne permet pas une augmentation des portions. Les principaux avantages:
- Efficacité. Le poids diminue vraiment rapidement. En raison du refus du sel (il est autorisé dans la plupart des régimes), l'excès d'humidité est laissé rapidement, les volumes sont considérablement réduits, les arrêts gonflés sont ennuyeux.
- Secouer. Si vous avez adhéré aux principes d'une alimentation saine et des sports pratiqués auparavant, mais que le poids a augmenté, le régime "cher" aidera. Avec votre aide, vous pouvez vous mettre en ordre rapidement avant une réunion importante, après des vacances avec la table suédoise pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Durcissement de la volonté. Les restrictions sont difficiles, la faim se sent presque constamment, la tentation est formidable de manger quelque chose d'interdit. La conformité aux restrictions entraîne la discipline. Peut-être à partir de maintenant, cela peut se passer de sucré ou de farine, car il a appris à maintenir ses souhaits sous contrôle.
Il y a beaucoup plus d'inconvénients, dont le principal est les dommages causés par la santé. La liste des contre-indications n'est pas seulement comme ceci, toutes ces maladies peuvent empirer pendant le régime alimentaire. Inconvénients supplémentaires:
- le risque de développer une anémie et d'autres conditions rares;
- Constipation, diarrhée, flatulences pendant et après un régime;
- Décélérer le métabolisme;
- diminution des performances;
- décélération dans l'activité mentale;
- Perte de cheveux, fragilité des ongles en raison du manque de nutriments;
- Le poids revient, malgré les promesses que cela ne se produira pas;
- Un sentiment constant de faim.
Comparé à d'autres programmes alimentaires similaires, le régime bien-aimé semble insipide: le sel est interdit, il doit abandonner les épices, s'habituer aux plats frais. L'incapacité à manger même un verre de kéfir incroyable fait également peur. Si vous avez des problèmes avec la glycémie, même si vous n'êtes pas diabétique, vous pouvez vous évanouir. Par conséquent, nous vous recommandons de porter des bonbons ou du chocolat avec vous. Si vous ressentez soudainement des étourdissements et de la faiblesse, vous devriez manger urgent de bonbons, arrêter un régime et consulter un médecin.